« À la maison avec l’arthrite » – Des « pauses exercices » intérieurs pour l’automne avec la D^re Jasmin Ma

L’automne est une saison associée aux températures plus froides, à la pluie et aux moments chaleureux passés en famille au coin du feu. Pour ceux qui souhaitent continuer à faire de l’exercice à l’intérieur, la D^re Jasmin Ma, boursière postdoctorale au centre Arthrite-recherche Canada, offre une série de « pauses exercices » dans le cadre de la série « À la maison avec l’arthrite ».

Dans cette capsule en particulier de « À la maison avec l’arthrite », la D^re Ma nous guide à travers des exercices de cardio et de renforcement musculaire, y compris des ponts, des exercices de type ‘insectes morts’, des roulements d’épaules et des levées de bras. Afin de répondre aux besoins d’un large éventail de capacités, elle propose des options de mouvement et de repos – une gamme d’exercices à choisir vous-même !

Points importants à noter avant de participer à cette séance d’exercices :
• N’oubliez pas de toujours protéger vos articulations avant, pendant et après une activité physique ou un exercice.
• Si vous avez des inquiétudes ou des questions sur la pertinence de participer à cet épisode ou à tout autre épisode de « À la maison avec l’arthrite », veuillez d’abord consulter votre équipe soignante.

Pour cette séance d’exercices, vous aurez peut-être besoin des éléments suivants :
1) Des vêtements confortables pour l’exercice
2) Un tapis d’exercices – Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser un morceau de tapis, des coussins placés ensemble ou quelques serviettes superposées, mais assurez-vous qu’elles ne glisseront pas pendant que vous effectuez les mouvements

Découvrez la série complètes de « pauses exercices » ici (en anglais seulement) :

• Part 1 – upbeat cardio (cardio rythmé)
• Part 2 – strengthening exercises (exercices de renforcement)
• Part 3 – bridges and arm raises (ponts et levées de bras)
• Part 4 – resistance band exercises (exercices avec bandes de résistance)